Vous vous sentez constamment fatigué ?

Vous vous sentez toujours fatigué ? Ne vous laissez pas abattre par la fatigue et le flou mental. Cherchez la cause de votre épuisement ! Trop souvent, les gens se contentent d’accepter qu’une lassitude persistante est le propre de la vie. Mais y aurait-il un problème sous-jacent ? Ne vous arrêtez pas avant d’avoir découvert ce qui se passe réellement.

Le syndrome de fatigue chronique n’est pas un symptôme de paresseux, c’est une réalité. Si vos petits matins sont compliqués par la léthargie et la procrastination, et que vous avez du mal à vous concentrer, nous pouvons vous aider.

Nous savons que le fait d’être constamment fatigué entraîne son lot de coûts, qu’il s’agisse d’une baisse de productivité ou d’un sommeil de mauvaise qualité. Laissez-nous vous montrer comment vous pouvez vous aussi donner un coup de fouet à votre énergie et vous libérer des chaînes de la fatigue.

Commencez à prendre votre santé et votre mode de vie en main

Au cours des premières semaines, vous devez observer et analyser en permanence vos activités quotidiennes, vos habitudes, votre alimentation et les réactions de votre corps. De cette façon, vous pourrez découvrir la cause profonde de votre fatigue permanente.

Vous serez peut-être surpris d’apprendre que la nourriture est le principal responsable de la plupart de vos problèmes. Différents aliments affectent votre corps et votre esprit. « Ce que vous mangez fait de vous ce que vous êtes Ce qui entre doit sortir. C’est tout à fait logique. Comme vous n’avez peut-être pas de symptômes externes liés à l’alimentation, il sera un peu difficile de déterminer quel aliment est à l’origine de votre fatigue.

Prenez en charge vos niveaux d’énergie et la façon dont votre corps se sent ! Essayez de supprimer certains aliments de votre alimentation au cours des deux prochains jours. Observez ensuite comment vous vous sentez. En expérimentant et en prêtant attention à vos réactions, vous découvrirez quels sont les aliments qui ont un impact négatif sur votre vie. À partir de là, vous pourrez apporter des changements positifs.

Le travail à l’ordinateur peut entraîner bien plus qu’une simple fatigue oculaire. Il peut entraîner un manque de circulation sanguine dans le cerveau. Une carence en vitamine D et même une fatigue mentale due à un manque de vitamines B, de zinc et de magnésium sont d’autres problèmes. Faites donc des pauses pour optimiser vos performances cognitives !

Après avoir évalué tous les éléments ci-dessus, envisagez également une carence en fer ou en vitamines. En résumé, voici la liste des choses que vous pouvez faire pour remédier à votre fatigue et retrouver votre énergie :

Arrêtez de consommer les aliments qui vous privent d’énergie

N’oubliez pas que si un aliment affecte l’absorption d’oxygène par votre corps, vous feriez mieux de l’identifier rapidement et de l’éliminer de votre régime alimentaire. Cela améliorera considérablement votre niveau d’énergie et votre vie.

Cessez de consommer du blé en abondance, mais limitez-en la consommation

La plupart des produits à base de blé peuvent provoquer de petites irrégularités gastriques et de la constipation au quotidien. Cela peut contribuer à la fatigue et au brouillard cérébral. Si vous ne présentez pas de symptômes extérieurs, pensez à évaluer les effets de la consommation de blé sur vous. Par exemple, la constipation fait que la majeure partie du sang se dirige vers l’estomac plutôt que vers le cerveau.

Commencez à porter des lunettes

L’utilisation permanente d’écrans et de gadgets fatigue considérablement les yeux. Cela peut entraîner un brouillard cérébral dû au stress des muscles oculaires. Cela peut rapidement devenir un problème médical. Faites vérifier vos yeux et achetez une paire de lunettes de lecture.

Vous réduirez ainsi le stress des muscles oculaires et le sang circulera mieux dans votre cerveau. Cela augmente votre concentration et votre vivacité d’esprit et réduit la fatigue parce qu’il n’y a pas de tension supplémentaire sur votre zone faciale.

Arrêtez de boire du café/thé après 13 heures

Un sommeil de qualité est essentiel lorsque l’on se sent épuisé. En raison de l’effet stimulant de boissons comme le café, les boissons énergisantes ou le thé dans l’après-midi, votre repos nocturne risque d’être bien maigre ! Veillez à vous reposer suffisamment pour que chaque journée puisse commencer en force. L’apnée du sommeil chez l’homme a plusieurs cycles. Il a été prouvé qu’un mauvais cycle de sommeil est à l’origine de l’obésité. Une condition associée à la fatigue telle que l’apnée obstructive du sommeil.

Un sommeil de qualité signifie que vous êtes passé par un cycle REM au moins une fois. Si vous vous souvenez de certains de vos rêves de la nuit précédente, cela signifie que vous avez bien dormi. Cela signifie que vous avez effectué un excellent cycle de sommeil paradoxal. Ce processus a permis de nettoyer votre mémoire à court terme et de tout transférer dans la mémoire permanente.

Soyez attentif à votre cycle de sommeil et à la sensation de fraîcheur que vous ressentez au réveil. Utilisez un réveil lumineux qui vous réveille plus lentement qu’un réveil sonore. Ce dernier vous réveille brusquement et perturbe vos cycles de sommeil.

Commencez à faire de l’exercice 3 fois par semaine

Faire de l’exercice est une habitude saine qui peut vous apporter des bénéfices à long terme ! Il contribue à faire circuler le sang dans votre corps, lui apportant l’oxygène dont il a tant besoin. L’exercice a un impact non seulement sur la santé physique, mais aussi sur le bien-être mental. Il peut même contribuer à réduire les douleurs articulaires ou le risque de maladie cardiaque à l’avenir.

Il renforce également vos muscles et votre endurance, ce qui vous rend plus fort et plus énergique au fil du temps. Le manque d’exercice peut entraîner une prise de poids et une fatigue chronique. Toutefois, ne vous surmenez pas en faisant de l’exercice de manière intensive.

Réduisez la quantité de nourriture que vous consommez

Mangez jusqu’à 75 % de la capacité de votre estomac, ce qui est suffisant pour satisfaire votre faim. Ne remplissez pas trop votre estomac. Si vous le faites, vous serez fatigué pendant les heures qui suivent parce que tout votre sang sera dirigé vers votre estomac, et votre cerveau deviendra brumeux. Savourez de plus petites quantités qui se digèrent bien et mangez souvent. Traitez les allergies liées à votre alimentation.

Soyez à l’écoute de vos selles

Faites des pauses toilettes fréquentes et intégrez-les à votre emploi du temps. Le fait d’aller aux toilettes et de vider votre estomac vous donne une sensation de fraîcheur, car le sang afflue maintenant vers votre cerveau. Cela peut vous aider à ne pas vous sentir constamment fatigué. Un retard dans la vidange de l’estomac pourrait être la cause de la plupart des brouillards cérébraux et de la fatigue. Vous remarquerez immédiatement la différence et vous pourrez mieux vous concentrer.

Prenez (des multivitamines), (de la vitamine D) et (une combinaison de calcium, de magnésium et de zinc)

Nous ne saurions trop vous le recommander. Ces vitamines et minéraux sont importants pour votre niveau d’énergie quotidien.

Remarque : prenez la vitamine D uniquement le matin. Ne la prenez pas le soir. Elle pourrait nuire à votre sommeil.

Prenez du calcium-mag-zinc au coucher. Vous dormirez profondément et vous vous réveillerez en pleine forme. C’est le magnésium qui agit. Prenez ces vitamines un jour sur deux et vous améliorerez la qualité de votre sommeil.

Faites un examen détaillé de votre corps en effectuant un bilan sanguin complet pour identifier d’éventuelles carences et vous assurer que tout fonctionne correctement. Demandez à un médecin interne si la prise de vitamines ou de médicaments peut être bénéfique pour le maintien d’une bonne santé.

Réduisez votre consommation de viande

Laissez tomber les hamburgers et les steaks au profit d’un régime riche en légumes – votre corps vous en remerciera ! Non seulement cela facilitera la digestion, mais vous vous sentirez également plus énergique.

Réduisez votre consommation de sucre

L’excès de sucre peut vous priver silencieusement de votre énergie – et il n’est pas seulement présent dans les desserts. Mais ne vous inquiétez pas ! Les fruits, le café et d’autres aliments peuvent apporter toute la douceur dont votre corps a besoin sans ces pics d’insuline. De plus, vous conserverez ce regain de vigilance à chaque bouchée !

Pratiquez des exercices de respiration en vous allongeant sur votre lit avant de vous endormir

Savourez le doux sommeil qui vous attend lorsque vos poumons se dilatent grâce à des exercices de respiration calmants avant de vous coucher. Prenez l’habitude de le faire tous les soirs et bientôt, il vous sera plus facile que jamais de vous endormir au pays des rêves !

Prenez cinq minutes pour pratiquer la respiration profonde et la relaxation pendant vos pauses au travail. Vous cherchez une solution pour lutter contre les ronflements ? Essayez de dormir sur le côté ! Vous trouverez d’autres conseils dans notre prochain article sur les exercices de respiration.

Fixer l’heure du coucher

Si vous voulez rester productif et plein d’énergie, il est préférable d’adopter un horaire de sommeil régulier. Choisissez l’heure qui convient à votre corps et respectez-la ! Se sentir fatigué en permanence est dû à des troubles du sommeil. Dormez donc suffisamment. Se préparer de cette manière peut faire une grande différence lorsque vous participez à des événements importants.

Réduisez le temps consacré aux médias sociaux

Cela aidera votre corps et votre esprit à apprécier les choses de la vie réelle. Cela augmente psychologiquement votre niveau d’énergie pour faire plus de choses dans la vie réelle. Les médias sociaux n’affichent que les bons moments des autres ; ils ne reflètent pas toujours leur vraie vie. Il est donc préférable d’y naviguer de temps en temps, mais pas tout le temps. Cela risque d’occuper votre esprit et de nuire à votre santé.

Déstressez en notant toutes vos tâches en cours (liste des choses à faire) dans un carnet

C’est l’une des meilleures méthodes pour se déstresser, ce qui est souvent la raison pour laquelle vous vous sentez fatigué en permanence. N’oubliez pas que l’énergie provient d’un esprit heureux. Essayez donc d’amener votre esprit à un état d’esprit joyeux et à l’accomplissement.

Lorsque vous écrivez tout ce que vous devez faire, vous avez l’impression que la moitié de la tâche est déjà accomplie. Consacrez dix minutes par jour à l’examen de votre liste de choses à faire, en rayant les éléments terminés et en ajoutant ceux que vous avez oubliés.

Faites une croix sur les tâches que vous avez déjà accomplies. Cela vous rendra plus heureux car vous verrez votre accomplissement en temps réel. Cela vous aide à vous déstresser et vous donne beaucoup de clarté. C’est un véritable stimulant mental en termes d’énergie.

Moins vous parlez, plus vous avez d’énergie

Lorsque vous parlez pendant une période prolongée, la quantité d’oxygène absorbée diminue et vous serez plus fatigué pour le reste de la journée. Arrêtez de parler trop vite. Écoutez davantage, réfléchissez quelques secondes, puis répondez. Apprenez à respirer entre les réponses pour assurer une bonne absorption d’oxygène.

Surveillez votre esprit pour ne pas vous sentir fatigué en permanence

Devenez le maître de votre propre santé mentale ! S’entraîner à être attentif peut vous aider à rester concentré et à augmenter votre productivité. S’atteler à une seule tâche à la fois est un excellent moyen de maximiser les résultats. Ne vous laissez plus détourner par des distractions ennuyeuses !

Soyez conscient de tout ce qui précède

Si vous vous sentez constamment fatigué, jetez un coup d’œil à la liste de vos choix. Cochez ceux qui ont été laissés de côté. Croyez-nous sur parole et réintroduisez-les dans votre vie. Ne serait-ce que pour la moitié d’entre eux, vous constaterez une amélioration de votre niveau d’énergie ainsi qu’un sentiment de bien-être accru !

vous êtes tout le temps fatigué ? Sans connaître la cause profonde de votre fatigue et de votre brouillard cérébral ? Nombreux sont ceux qui ne cherchent jamais la cause profonde de leur fatigue et qui, au lieu de cela, continuent à vivre en commettant les mêmes erreurs de style de vie que par le passé. La fatigue a un coût lorsqu’il devient difficile de se réveiller le matin, de se concentrer, de remettre à plus tard, de perdre la clarté, la qualité du sommeil, etc.

Nous sommes là pour vous aider et vous montrer ce qu’il faut faire pour enfin retrouver votre niveau d’énergie.

Commencez à prendre votre santé et votre mode de vie en main

Au cours des premières semaines, vous devez observer et analyser en permanence vos activités quotidiennes, vos habitudes, votre alimentation et les réactions de votre corps. Vous pourrez ainsi découvrir la cause profonde de votre fatigue permanente.

Vous serez peut-être surpris d’apprendre que la nourriture est le principal responsable de la plupart de vos problèmes. Différents aliments affectent votre corps et votre esprit. « Ce que tu manges te fait Ce qui entre doit sortir. C’est tout à fait logique. Comme vous n’avez peut-être pas de symptômes externes liés à l’alimentation, il sera un peu difficile de déterminer quel aliment est à l’origine de votre fatigue. Commencez par éliminer différents aliments de votre régime, puis surveillez votre niveau d’énergie et votre humeur pendant quelques jours. En procédant par essais et erreurs, vous identifierez les éléments spécifiques de votre alimentation qui changeront réellement votre vie une fois que vous les aurez éliminés.

Si vous travaillez sur ordinateur, le fait de fatiguer vos yeux entraîne un manque de circulation sanguine dans votre cerveau. En raison d’un manque d’exposition au soleil, vous pouvez également souffrir d’une carence en vitamine D. Ce que la plupart des gens ne comprennent pas, c’est que la majorité d’entre nous manque de vitamines B, de zinc et de magnésium, qui contribuent tous à la confusion et à la fatigue du cerveau.

Après avoir évalué tous les éléments ci-dessus, voici en résumé la liste des choses que vous pouvez faire pour remédier à votre fatigue et retrouver votre énergie :

Arrêtez de consommer les aliments qui vous privent d’énergie

N’oubliez pas que si un aliment affecte l’absorption d’oxygène par votre corps, qui est l’élément principal de la vie, vous feriez mieux de l’identifier rapidement et de l’éliminer de votre régime alimentaire. Cela améliorera considérablement votre niveau d’énergie et votre vie.

Cessez de consommer du blé en abondance, mais limitez-en la consommation

La plupart des produits à base de blé peuvent provoquer de petites irrégularités gastriques et une constipation quotidienne, qui contribuent à la fatigue et au brouillard cérébral. Vous n’avez peut-être pas de symptômes extérieurs, alors pensez à évaluer ce que la consommation de blé vous fait subir. Par exemple, la constipation fait que la majeure partie du sang se dirige vers l’estomac plutôt que vers le cerveau, ce qui provoque un brouillard cérébral et de la fatigue.

Commencez à porter des lunettes

L’utilisation permanente d’écrans et de gadgets fatigue considérablement les yeux. Cela peut entraîner un brouillard cérébral et de la fatigue en raison du stress des muscles oculaires. Faites vérifier vos yeux et achetez une paire de lunettes de lecture. Vous réduirez ainsi le stress des muscles oculaires et le sang circulera mieux dans votre cerveau. Cela augmente votre concentration et votre vivacité d’esprit et réduit la fatigue car il n’y a pas de tension supplémentaire sur votre zone faciale.

Arrêtez de boire du café/thé après 13 heures

Un sommeil de qualité est important si vous vous sentez fatigué en permanence. Si vous buvez du café ou du thé dans l’après-midi, la qualité de votre sommeil ne sera pas bonne cette nuit-là et cela affectera votre niveau d’énergie le lendemain. Le sommeil humain comporte différents cycles. Un sommeil de qualité signifie que vous êtes passé par un cycle REM au moins une fois. Si vous vous souvenez de certains de vos rêves de la nuit précédente, cela signifie que vous avez bien dormi.

cela signifie que vous avez passé un excellent cycle REM, qui a nettoyé votre mémoire à court terme et a tout transféré dans la mémoire permanente. Soyez attentif à votre cycle de sommeil et à la sensation de fraîcheur que vous ressentez au réveil. Utilisez un réveil à lumière qui vous réveille plus lentement qu’un réveil à son. qui vous réveille brusquement et perturbe vos cycles de sommeil.

Commencez à faire de l’exercice 3 fois par semaine

Nous pensons qu’il n’est pas nécessaire de s’étendre sur ce point. L’exercice favorise une bonne circulation sanguine et un apport suffisant en oxygène. Il renforce également vos muscles et votre endurance, vous rendant ainsi fort et énergique au fil du temps. Ne vous surmenez pas.

Réduisez la quantité de nourriture que vous consommez

Mangez jusqu’à 75 % de la capacité de votre estomac, ce qui est suffisant pour satisfaire votre faim. Ne remplissez pas trop votre estomac. Si vous le faites, vous serez fatigué pendant les heures qui suivent parce que tout votre sang sera dirigé vers votre estomac, et votre cerveau deviendra brumeux. Savourez de petites quantités qui se digèrent bien et mangez souvent.

Soyez à l’écoute de vos selles

Faites des pauses pipi fréquemment et intégrez-les à votre emploi du temps. Le fait d’aller aux toilettes et de vider votre estomac vous donne une sensation de fraîcheur, car le sang circule désormais dans votre cerveau. Cela peut vous aider à vous sentir fatigué en permanence. Un retard dans la vidange de l’estomac pourrait être la cause de la plupart des brouillards cérébraux et de la fatigue. Vous remarquerez immédiatement la différence et vous pourrez mieux vous concentrer.

Prenez (des multivitamines), (de la vitamine D) et (une combinaison de calcium, de magnésium et de zinc)

Nous ne saurions trop vous le recommander. Ces vitamines et minéraux sont importants pour votre niveau d’énergie quotidien.

Remarque : prenez la vitamine D uniquement le matin. Ne la prenez pas le soir, car elle pourrait nuire à votre sommeil.

Prenez du calcium, du magnésium et du zinc au coucher ; vous dormirez profondément et vous vous réveillerez en pleine forme. C’est le magnésium qui agit. Prenez ces vitamines un jour sur deux et elles amélioreront la qualité de votre sommeil. Faites un bilan sanguin complet et voyez si vous avez besoin de vitamines ou de minéraux supplémentaires dans votre alimentation.

Réduisez votre consommation de viande

Aidez votre corps à faciliter les processus de digestion en mangeant plus de légumes et de fruits et moins de viande. Si vous optez pour ce changement, vous constaterez immédiatement une augmentation de votre niveau d’énergie.

Réduisez votre consommation de sucre

Consommez moins de sucre pour éviter les pics d’insuline. C’est essentiel. La majeure partie du sucre dont votre corps a besoin provient des fruits, du café et des aliments. Il n’est donc pas nécessaire d’en consommer davantage. Plus vous consommez de sucre, plus vous vous sentirez fatigué.

Pratiquez des exercices de respiration en vous allongeant sur votre lit avant de vous endormir

Vos poumons se dilatent lorsque vous êtes allongé. Avant de vous endormir, veillez à faire quelques exercices de respiration. Faites-le tous les jours. Ils vous aideront à améliorer la qualité de votre sommeil. Vous vous endormirez assez rapidement. Si vous avez besoin de savoir comment faire des exercices de respiration, nous écrirons un autre article à ce sujet. Un conseil supplémentaire : pratiquez cinq minutes de respiration profonde et de relaxation entre vos pauses de travail. Si vous voulez éviter de ronfler, dormez sur le côté.

Fixez votre heure de coucher

Dormir à des heures aléatoires perturbe l’organisme et empêche d’être performant le lendemain. Pour éviter cela, décidez de l’heure qui vous convient le mieux et respectez-la scrupuleusement.

Réduisez le temps consacré aux médias sociaux

Cela aidera votre corps et votre esprit à apprécier les choses de la vie réelle. Cela augmente psychologiquement votre niveau d’énergie pour faire plus de choses dans la vie réelle. Les médias sociaux n’affichent que les bons moments des autres ; ils ne reflètent pas toujours leur vraie vie. Il est donc préférable d’y naviguer de temps en temps, mais pas tout le temps. Cela risque d’occuper votre esprit et de nuire à votre santé.

Déstressez en notant toutes vos tâches en cours (liste des choses à faire) dans un carnet

C’est l’une des meilleures méthodes pour se déstresser, ce qui est souvent la raison pour laquelle vous vous sentez fatigué en permanence. N’oubliez pas que l’énergie provient d’un esprit heureux. Essayez donc d’amener votre esprit à un état d’esprit joyeux et à l’accomplissement. Lorsque vous écrivez tout ce que vous devez faire, vous avez l’impression que la moitié de la tâche est déjà accomplie. Consacrez dix minutes par jour à l’examen de votre liste de choses à faire, en rayant les éléments terminés et en ajoutant ceux que vous avez oubliés. Faites une croix sur les tâches que vous avez déjà accomplies. Cela vous rendra plus heureux car vous verrez votre accomplissement en temps réel. Cela vous aide à vous déstresser et vous donne beaucoup de clarté. C’est un véritable stimulant mental en termes d’énergie.

Moins vous parlez, plus vous avez d’énergie

Lorsque vous parlez pendant une période prolongée, la quantité d’oxygène absorbée diminue et vous serez plus fatigué pour le reste de la journée. Arrêtez de parler trop vite. Écoutez davantage, réfléchissez quelques secondes, puis répondez. Apprenez à respirer entre les réponses pour assurer une bonne absorption d’oxygène.

Surveillez votre esprit

Apprenez à surveiller votre esprit pour éviter les pensées vagabondes qui occupent votre cerveau et vous distraient. Faites une chose à la fois, cela vous aidera à améliorer votre productivité et à obtenir de meilleurs résultats.

Soyez conscient de tout ce qui précède

Lorsque vous vous sentez constamment fatigué, réfléchissez aux éléments ci-dessus que vous n’avez pas pris en compte et corrigez-les. Croyez-nous sur parole. Si vous faites au moins la moitié de cette liste, votre niveau d’énergie augmentera et, par conséquent, votre qualité de vie aussi.