Qysh me mbajtë dietë shtatë ditore?

Dita e parë

Kafjalli:

• 2-3 lugë flluska tërshëre,
• gjysmë filxhani qumësht pa yndyrë,
• gjysmë luge kakao,
• 3 dredhëza,
• gjysmë molle d
• he dy lugë arra

Zamra:

• 5 biskota të thata integrale

Dreka:

• Një pjatë supë nga karotat dhe xhenxhefili,
• një porcion oriz integral me perime

Zamra:

• Një gotë puding me shije çokollate (pa sheqer),
• 15 kikirikë

Darka:

• Një filet salmoni,
• vaj ulliri,
• një e katërta e një lakre,
• një fetë bukë integrale,
• një pjesë e vogël e pjeprit

Dita e dytë

Kafjalli:

• Gjysmë filxhani djathë pa yndyrë,
• një lugë mjaltë,
• një lugë e gjysmë bajame të copëtuara,
• gjysmë pjeshke

Zamra:

• Djathë të freskët me fara të susamit

Dreka:

• Gjysmë filxhani qiqër,
• 5 domate të vogla siciliane,
• një e katërta e një trangulli të freskët,
• një lugë kopër,
• dy lugë djathë feta,
• dy lugë jogurt pa yndyrë,
• pjesë e vogël bukë

Zamra:

• Një mollë,
• tri arra,
• dy lugë jogurt pa yndyrë

Darka:

• Një filxhan makarona,
• salcë nga pjepri dhe gjeldeti;
• tre filxhanë spinaq të freskët – e fërgoni,
• vaj ulliri

Dita e tretë

Kafjalli:

• Një filxhan fara gruri,
• një filxhan qumësht pa yndyrë,
• gjysmë filxhani dredhëza,
• dy lugë fara luledielli

Zamra:

• jogurt me bajame

Dreka:

• një pjesë gjoksi pule pa lëkurë,
• një filxhan oriz integral,
• një domate,
• një e katërta e një speci të kuq,
• një e katërta e një speci të gjelbër

Zamra:

• një e katërta e një filxhani me djathë pa yndyrë,
• një e katërta e një luge me ekstrakt vaniljeje,
• tri dredhëza,
• një biskotë të thatë

Darka:

• një pjesë mish viçi me erëza dhe uthull balsamico;
• sallatë nga frutat me lëvozhgë,
• një patate të pjekur me lëvore

Dita e katërt

Kafjalli:

• Një fetë bukë integrale,
• dy feta proshutë me pak yndyrë;
• një pjesë e vogël pjepri me limon të shtrydhur

Zamra:

• Një biskotë nga drithërat integrale,
• një çaj të gjelbër

Dreka:

• Hamburger vegjetarian
• me mocarela dhe
• një domate
• Zamra:
• Pesë mjedra,
• një jogurt pemësh pa yndyrë

Darka:

• Sallatë me mish gjoksi pule,
• karota,
• lakër të kuqe,
• lëng portokalli,
• spec të verdhë
• dhe gjysmë filxhani bajame

Dita e pestë

Kafjalli:

• Një jogurt pemësh,
• bukë integrale,
• gjashtë bajame

Zamra:

• Një fetë bukë integrale,
• dy lugë humus,
• 10 domate shumë të vogla siciliane

Dreka:

• Një tortijë integrale,
• një lugë majonezë “light”,
• një pjesë mish gjoksi të gjeldetit,
• një domate,
• disa gjethe sallatë të gjelbër,
• një e katërta e avokados,
• një fetë djathë;
• një kumbull

Zamra:

• Një banane,
• gjysmë luge gjalpë nga kikirikët,
• gjysmë luge “Nutella”

Darka:

• një pjesë mish gjoksi të pulës,
• një filxhan brokoli,
• sallatë të gjelbër,
• pesë domate të vogla siciliane,
• dy lugë salcë me pak yndyrë për sallatë

Dita e gjashtë

Kafjalli:

• bukë integrale,
• një fetë djathë,
• domate,
• 1/4 avokado,
• 2 vezë,
• vaj ulliri

Zamra:

• një fetë bukë integrale,
• 2domate

Dreka:

• një pjesë tunë,
• sallatë me spinaq me avokado,
• një gotë lëng boronicë

Zamra:

• 1/2 shalqi,
• 3 pjesë djathë feta

Darka:

• supë me patate,
• erëza
• dhe badem

Dita e shtatë

Kafjalli:

• kikirikë
• dhe dredhëza
• Zamra:
• djathë të freskët,
• 15 kokrra rrush

Dreka:

• sallatë me gjoks pule me perime,
• arra,
• djathë dhe uthull të balsamuar,
• jogurt pa yndyrë.

Zamra:

• 15 badem,
• një rresht i çokollatës së errët

Darka:

• peshk
• dhe misër me spinaq dhe domate,
• makarona integral me lulelakër,
• spec të kuq
• dhe uthull.