Qysh me mbajtë dietë shtatë ditore?

  • dua.com Team ·
  • 14.03.2017 ·
  • Qysh Me ·
  • 3 min read

Dita e parë

Kafjalli:
  • 2-3 lugë flluska tërshëre,
  • gjysmë filxhani qumësht pa yndyrë,
  • gjysmë luge kakao,
  • 3 dredhëza,
  • gjysmë molle d
  • he dy lugë arra
Zamra:
  • 5 biskota të thata integrale
Dreka:
  • Një pjatë supë nga karotat dhe xhenxhefili,
  • një porcion oriz integral me perime
Zamra:
  • Një gotë puding me shije çokollate (pa sheqer),
  • 15 kikirikë
Darka:
  • Një filet salmoni,
  • vaj ulliri,
  • një e katërta e një lakre,
  • një fetë bukë integrale,
  • një pjesë e vogël e pjeprit

Dita e dytë

Kafjalli:
  • Gjysmë filxhani djathë pa yndyrë,
  • një lugë mjaltë,
  • një lugë e gjysmë bajame të copëtuara,
  • gjysmë pjeshke
Zamra:
  • Djathë të freskët me fara të susamit
Dreka:
  • Gjysmë filxhani qiqër,
  • 5 domate të vogla siciliane,
  • një e katërta e një trangulli të freskët,
  • një lugë kopër,
  • dy lugë djathë feta,
  • dy lugë jogurt pa yndyrë,
  • pjesë e vogël bukë
Zamra:
  • Një mollë,
  • tri arra,
  • dy lugë jogurt pa yndyrë
Darka:
  • Një filxhan makarona,
  • salcë nga pjepri dhe gjeldeti;
  • tre filxhanë spinaq të freskët – e fërgoni,
  • vaj ulliri

Dita e tretë

Kafjalli:
  • Një filxhan fara gruri,
  • një filxhan qumësht pa yndyrë,
  • gjysmë filxhani dredhëza,
  • dy lugë fara luledielli

Zamra:

  • jogurt me bajame
Dreka:
  • një pjesë gjoksi pule pa lëkurë,
  • një filxhan oriz integral,
  • një domate,
  • një e katërta e një speci të kuq,
  • një e katërta e një speci të gjelbër
Zamra:
  • një e katërta e një filxhani me djathë pa yndyrë,
  • një e katërta e një luge me ekstrakt vaniljeje,
  • tri dredhëza,
  • një biskotë të thatë
Darka:
  • një pjesë mish viçi me erëza dhe uthull balsamico;
  • sallatë nga frutat me lëvozhgë,
  • një patate të pjekur me lëvore

Dita e katërt

Kafjalli:
  • Një fetë bukë integrale,
  • dy feta proshutë me pak yndyrë;
  • një pjesë e vogël pjepri me limon të shtrydhur
Zamra:
  • Një biskotë nga drithërat integrale,
  • një çaj të gjelbër
Dreka:
  • Hamburger vegjetarian
  • me mocarela dhe
  • një domate
  • Zamra:
  • Pesë mjedra,
  • një jogurt pemësh pa yndyrë
Darka:
  • Sallatë me mish gjoksi pule,
  • karota,
  • lakër të kuqe,
  • lëng portokalli,
  • spec të verdhë
  • dhe gjysmë filxhani bajame

Dita e pestë

Kafjalli:
  • Një jogurt pemësh,
  • bukë integrale,
  • gjashtë bajame
Zamra:
  • Një fetë bukë integrale,
  • dy lugë humus,
  • 10 domate shumë të vogla siciliane
Dreka:
  • Një tortijë integrale,
  • një lugë majonezë “light”,
  • një pjesë mish gjoksi të gjeldetit,
  • një domate,
  • disa gjethe sallatë të gjelbër,
  • një e katërta e avokados,
  • një fetë djathë;
  • një kumbull
Zamra:
  • Një banane,
  • gjysmë luge gjalpë nga kikirikët,
  • gjysmë luge “Nutella”
Darka:
  • një pjesë mish gjoksi të pulës,
  • një filxhan brokoli,
  • sallatë të gjelbër,
  • pesë domate të vogla siciliane,
  • dy lugë salcë me pak yndyrë për sallatë

Dita e gjashtë

Kafjalli:
  • bukë integrale,
  • një fetë djathë,
  • domate,
  • 1/4 avokado,
  • 2 vezë,
  • vaj ulliri
Zamra:
  • një fetë bukë integrale,
  • 2domate
Dreka:
  • një pjesë tunë,
  • sallatë me spinaq me avokado,
  • një gotë lëng boronicë
Zamra:
  • 1/2 shalqi,
  • 3 pjesë djathë feta
Darka:
  • supë me patate,
  • erëza
  • dhe badem

Dita e shtatë

Kafjalli:
  • kikirikë
  • dhe dredhëza
  • Zamra:
  • djathë të freskët,
  • 15 kokrra rrush
Dreka:
  • sallatë me gjoks pule me perime,
  • arra,
  • djathë dhe uthull të balsamuar,
  • jogurt pa yndyrë.
Zamra:
  • 15 badem,
  • një rresht i çokollatës së errët
Darka:
  • peshk
  • dhe misër me spinaq dhe domate,
  • makarona integral me lulelakër,
  • spec të kuq
  • dhe uthull.

dua.com Team

Related