Hur blir man lyckligare?

  • dua.com Team ·
  • 22.10.2020 ·
  • Allmän ·
  • 5 min read

Lycka uppfattas inte på samma sätt av alla, men ändå strävar vi alla efter det. Men hur blir man lyckligare? Det finns några hemligheter du behöver känna till. För dig kanske lycka är att vara tillfreds med den du är. Eller att ha ett tryggt nätverk av vänner som accepterar dig villkorslöst. Eller friheten att förverkliga dina djupaste drömmar.

Oavsett vilken version du har av sann lycka är det ett uppdrag att leva ett lyckligare liv. Några förändringar i dina vanliga vanor kan hjälpa dig att nå dit och de besvarar frågan ”Hur blir man lyckligare?

Le mer

Du tenderar att le när du är glad, men det fungerar faktiskt åt båda hållen. Vi ler för att vi är glada och leendet får hjärnan att frigöra dopamin, vilket gör oss ännu gladare. Det betyder inte att du måste gå omkring med ett fejkat leende på läpparna hela tiden. Men nästa gång du känner dig nedstämd, le och se vad som händer. Eller försök att börja varje morgon med att le mot dig själv i spegeln!

Träning

Motion är inte bara bra för din kropp utan också för ditt sinne. Regelbunden motion hjälper till att minska stress, ångest och depressiva symtom samtidigt som självkänslan och glädjen ökar. Även en liten mängd fysisk aktivitet kan göra stor skillnad. Tänk på dessa övningar för att börja: Ta en promenad runt kvarteret varje kväll efter middagen. Anmäl dig till en introduktionskurs i yoga eller något liknande. Börja dagen med 5 minuters muskelstretching. Påminn dig själv om roliga aktiviteter som du en gång tyckte om eller aktiviteter som du alltid velat prova, t.ex. golf, bowling eller dans.

Sov mer

Oavsett hur mycket det moderna samhället driver oss mot idén att sova mindre, vet vi att ordentlig sömn är livsviktigt. Sömn är en källa till god hälsa, hjärnfunktion och känslomässigt välbefinnande. De flesta vuxna behöver minst 7 eller 8 timmars sömn varje natt. Här är några tips som kan hjälpa dig att skapa en bättre sömnrutin. Skriv ner hur många timmars sömn du får varje natt. Efter en vecka bör du ha en bättre uppfattning om hur du ligger till. Gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Boka in läggdags som en lugn stund utan elektroniska apparater.

Ta ett bad, läs eller gör något annat avkopplande. Undvik att äta och dricka mycket. Håll ditt sovrum mörkt, fräscht och tyst. Investera i en bra säng. Om du måste ta en tupplur, försök att begränsa den till 20 minuter. Om du ständigt har svårt att sova bör du tala med din läkare. Du kan ha en sömnstörning som kräver behandling.

Acceptera de olyckliga stunderna

En positiv attityd är i allmänhet bra, men dåliga saker händer alla. Detta är bara en del av livet. Om du får dåliga nyheter, gör ett misstag eller bara mår dåligt ska du inte låtsas att du är lycklig. Acceptera känslan av missnöje och låt dig själv uppleva den en stund. Fokusera sedan på vad som fick dig att känna så och vad som krävs för att du ska kunna återhämta dig från det. Tro det eller ej, men detta är också ett svar på frågan ”Hur blir man lycklig?” Skulle en djup andningsövning hjälpa? En lång promenad utomhus? Pratar du med någon? Naturligtvis kommer allt detta att hjälpa dig. Låt ögonblicket passera och ta hand om dig själv. Kom ihåg att ingen är lycklig hela tiden.

Var tacksam

Att vara tacksam kan förbättra ditt humör, utöver andra fördelar. En nyligen genomförd studie visade t.ex. att tacksamhet kan ha en betydande inverkan på dina känslor av hopp och lycka. Börja varje dag med att komma ihåg en sak som du är tacksam för. Du kan göra det medan du borstar tänderna eller bara vänta på det andra larmet när du känner dig dåsig. När du fortsätter din dag, försök att räkna dina välsignelser. Det kan vara stora saker, som att veta att någon älskar dig eller att få en välförtjänt uppskattning. Men det kan också vara små saker, som att en kollega bjuder på en kopp kaffe eller att grannen gör en kopp kaffe till dig för hand. Kanske till och med bara värmen från solen på din hud. Med lite övning kan du bli ännu mer medveten om allt det positiva som finns runt omkring dig.

dua.com Team

Related