Känner du dig trött hela tiden?

Känner du dig trött hela tiden? Låt inte trötthet och mental oklarhet dra ner dig. Sök efter orsaken till din utmattning! Alltför ofta accepterar människor helt enkelt att ihållande trötthet bara är livet. Men kan det finnas ett underliggande problem bakom det? Slå dig inte till ro förrän du har tagit reda på vad som egentligen pågår.

Kroniskt trötthetssyndrom är inte ett symptom på lata människor; det finns på riktigt. Om dina tidiga morgnar kompliceras av slöhet och förhalning, vilket gör det svårt att komma till klarhet, då kan vi hjälpa dig.

Vi vet att ständig trötthet har sina egna kostnader, från minskad produktivitet till dålig sömnkvalitet. Låt oss visa hur du också kan kickstarta din energi och bryta dig loss från trötthetens kedjor.

Börja ta kontroll över din hälsa och livsstil

Under de första veckorna måste du kontinuerligt observera och analysera dina egna dagliga aktiviteter, rutiner, matvanor och kroppsreaktioner. På så sätt kan du ta reda på grundorsaken till varför du är trött hela tiden.

Du kanske blir förvånad över att veta att mat är den största boven i dramat för de flesta av dina problem. Olika livsmedel påverkar din kropp och ditt sinne. ”Det du äter gör dig.” Det som går in måste komma ut. Det är helt logiskt. Eftersom du kan sakna yttre symtom som är relaterade till mat, kommer det att vara lite svårt att säga vilken mat som orsakar din trötthet.

Ta ansvar för dina energinivåer och hur din kropp mår! Experimentera med att utesluta vissa livsmedel ur din kost under de närmaste dagarna. Observera sedan hur du mår. Genom att experimentera och verkligen vara uppmärksam på dina reaktioner kommer du att upptäcka vilka livsmedel som verkligen påverkar ditt liv på ett negativt sätt. Därefter kan du göra positiva förändringar framöver.

Att arbeta vid datorn kan orsaka mer än bara trötta ögon. Det kan leda till brist på blodflöde till hjärnan. D-vitaminbrist och till och med mental trötthet på grund av brist på B-vitaminer, zink och magnesium är ett annat problem. Så ta pauser från skärmtid för optimal kognitiv prestanda!

Efter att ha utvärderat alla ovanstående saker bör du också överväga järn- eller vitaminbrist hos de ovan nämnda. Kort sagt, här är följande lista över saker som du kan göra för att åtgärda din trötthet och få tillbaka din energi:

Stoppa den mat som dränerar din energi

Kom ihåg att om ett livsmedel påverkar din kropps syreupptagningsförmåga är det bäst att du snabbt identifierar det och eliminerar det från din kost. Det kommer dramatiskt att förbättra din energinivå och ditt liv.

Sluta konsumera vete i överflöd men begränsa intaget

De flesta veteprodukter kan orsaka mindre magbesvär och förstoppning på daglig basis. Detta kan bidra till trötthet och hjärndimma. Du kanske inte har några yttre symtom, så kom ihåg att utvärdera vad konsumtionen av vete gör med dig. Förstoppning gör t.ex. att det mesta av blodet rinner till magen istället för till hjärnan.

Börja använda glasögon

Att använda skärmar och prylar hela tiden är påfrestande för ögonen. Detta kan orsaka hjärndimma på grund av stress i ögonmusklerna. Det kan ganska snabbt förvandlas till ett medicinskt tillstånd. Få dina ögon kontrollerade och skaffa ett par läsglasögon.

Det minskar stressen på dina ögonmuskler och mer blod börjar flöda till din hjärna. Det ökar din fokusering och vakenhet och minskar trötthet eftersom det inte finns någon extra belastning på ditt ansiktsområde.

Sluta dricka kaffe/te efter kl. 13.00

Kvalitetssömn är viktigt när du känner dig utmattad och nedbruten. På grund av stimulerande drycker som kaffe, energidrycker eller te på eftermiddagen kan din nattsömn bli lidande! Se till att du får tillräckligt med sömn så att varje dag kan börja starkt. Mänsklig sömnapné har flera cykler. En dålig sömncykel har visat sig orsaka fetma. Ett tillstånd som förknippas med trötthet, t.ex. obstruktiv sömnapné.

Kvalitetssömn innebär att du har genomgått en REM-cykel minst en gång. Om du minns några av dina drömmar från natten innan, tyder det på att du hade en bra sömn. Det betyder att du genomgick en bra REM-cykel. Processen rensade ditt korttidsminne och flyttade allt till det permanenta minnet.

Var uppmärksam på din sömncykel och hur utvilad du känner dig när du vaknar. Använd en ljusbaserad väckarklocka som väcker dig långsammare än en ljudbaserad väckarklocka. Det senare väcker dig plötsligt från sömnen och stör dina sömncykler.

Börja motionera 3 gånger i veckan

Motion är en hälsosam vana som kan ge dig långsiktiga fördelar! Det hjälper till att få blodet att pumpa runt i kroppen och ger den välbehövligt syre. Motion påverkar inte bara den fysiska hälsan utan även det psykiska välbefinnandet. Det kan till och med bidra till att minska ledvärk eller minska risken för en hjärtsjukdom i framtiden.

Det stärker också dina muskler och din uthållighet, vilket gör dig stark och energisk över tid. Brist på motion kan orsaka viktökning och kronisk trötthet. Överansträng dig dock inte med omfattande träning.

Minska mängden mat du äter

Ät upp till 75 % av magens kapacitet, vilket är tillräckligt för att stilla din hunger. Fyll inte magen för mycket. Om du gör det kommer du att vara trött de närmaste timmarna eftersom allt blod går till magen, och din hjärna kommer att bli dimmig. Njut av mindre mängder som smälter bra, och ät ofta. Behandla allergier som kommer från din mat.

Lyssna på dina tarmrörelser

Ta toalettpauser ofta och gör dem till en del av ditt schema. Att gå på toaletten och tömma magen gör att du känner dig utvilad eftersom blodet nu flödar till hjärnan. Detta kan hjälpa dig att slippa känna dig trött hela tiden. Fördröjd tömning av magen kan vara orsaken till det mesta av hjärndimman och varför du känner dig trött. Du kommer att märka skillnaden omedelbart, och du kommer också att kunna fokusera bättre.

Ta (multivitaminer), (vitamin D) och (kalcium-, magnesium- och zinkkombination)

Vi kan inte nog rekommendera detta. Det här är viktiga vitaminer och mineraler för din dagliga energinivå.

Observera: Ta D-vitamin endast på morgonen. Ta det inte på kvällen. Det kan påverka din sömn.

Ta kalcium-mag-zink vid sänggåendet. Det ger dig djup sömn och du vaknar utvilad. Det är magnesiumet som fungerar. Ta dessa vitaminer varannan dag, så kommer de att förbättra din sömnkvalitet.

Ta en detaljerad titt på din kropp med ett fullständigt blodprov för att identifiera eventuella brister och se till att allt fungerar som det ska. Prata med en internmedicinsk läkare om huruvida vitaminer eller mediciner kan vara till nytta för att bibehålla en god hälsa.

Minska din köttkonsumtion

Byt ut hamburgare och biffar mot en vegetarisk kost – din kropp kommer att tacka dig! Det hjälper inte bara matsmältningen, utan du kommer också att känna dig mer energisk.

Minska sockerkonsumtionen

För mycket socker kan vara en tyst energitjuv – och det finns inte bara i desserter. Men oroa dig inte! Frukt, kaffe och andra livsmedel kan ge dig all den sötma din kropp behöver utan några irriterande insulinpåslag. Dessutom får du behålla den där extra pigghetskänslan efter varje tugga!

Gör andningsövningar medan du lägger dig på sängen innan du somnar

Njut av den ljuvliga sömn som väntar när dina lungor utvidgas av lugnande andningsövningar före sänggåendet. Gör det till en vana varje kväll och snart kommer det att vara lättare än någonsin att somna in i drömlandet!

Ta fem minuter till djupa andetag och avslappning under dina arbetspauser. Letar du efter en lösning mot snarkning? Försök att sova på sidan! Få fler tips i vår kommande artikel om andningsövningar.

Fixa ditt schema för läggdags

Om du vill förbli produktiv och pigg är det bäst att ha ett regelbundet sömnschema. Välj rätt tid för din kropp och håll dig till den! Att känna sig trött hela tiden beror på sömnstörningar. Så få tillräckligt med sömn. Att ställa in dig på detta sätt kan göra stor skillnad när du deltar i viktiga evenemang.

Minska tiden med sociala medier

Det kommer att hjälpa din kropp och ditt sinne att njuta av saker i verkliga livet. Det ökar din psykologiska energinivå för att göra fler saker i det verkliga livet. Sociala medier visar bara hur bra andra har det; det speglar inte alltid deras verkliga liv. Därför är det bättre att surfa lite då och då, men inte hela tiden. Det kan uppta dina tankar och i slutändan påverka din hälsa.

Stressa av genom att skriva ner alla dina saker (To-Do-lista) i en anteckningsbok

Det är en av de bästa metoderna för att stressa av, vilket i många fall är anledningen till att du känner dig trött hela tiden. Kom ihåg att energi kommer från ett glatt sinne. Så försök att lura ditt sinne till en lycklig stämning av prestation.

När du skriver ner allt du behöver göra kommer det att kännas som om halva uppgiften redan är avklarad. Avsätt tio minuter varje dag för att gå igenom din att göra-lista, stryk över det du har gjort och lägg till det du har missat.

Kryssa för de uppgifter som du redan har slutfört. Det kommer att göra dig gladare eftersom du ser dina prestationer i realtid. Det hjälper dig att stressa av och ger dig en massa klarhet. Det är definitivt en mental boost när det gäller energi.

Ju mindre du pratar, desto mer energi har du

När du pratar under en längre tid minskar syreupptaget och du kommer att vara tröttare resten av dagen. Sluta prata för fort. Lyssna mer, tänk efter ett par sekunder och svara sedan. Lär dig att andas mellan svaren så att du får i dig tillräckligt med syre.

Övervaka ditt sinne för att inte känna dig trött hela tiden

Bli herre över din egen mentala hälsa! Att träna dig i att vara uppmärksam kan hjälpa dig att hålla fokus och öka produktiviteten. Att ta sig an en uppgift i taget är ett utmärkt sätt att maximera resultaten. Nu är det slut med att bli distraherad av irriterande distraktioner!

Var medveten om allt ovan

Så om du känner dig trött hela tiden, ta en titt på listan över val. Bocka av alla som har hamnat vid sidan av. Ta vårt ord för det och lägg till dessa i ditt liv igen. Även om du bara tar hälften av dem kommer du att se förbättrade energinivåer och en ökad känsla av välbefinnande!

är du trött hela tiden? Utan att känna till grundorsaken till din trötthet och hjärndimma? Många människor söker aldrig efter grundorsaken till det hela; istället fortsätter de sina liv med samma livsstilsmisstag som alltid. Trötthet kostar när det blir svårt att vakna på morgonen, fokusera, förhala, tappa klarheten, sömnkvaliteten och så vidare.

Vi är här för att hjälpa dig och visa vad du ska göra för att äntligen komma på rätt spår med dina energinivåer.

Börja ta kontroll över din hälsa och livsstil

Under de första veckorna måste du kontinuerligt observera och analysera dina egna dagliga aktiviteter, rutiner, matvanor och kroppsreaktioner. På så sätt kan du ta reda på grundorsaken till varför du är trött hela tiden.

Du kanske blir förvånad över att veta att mat är den största boven i dramat för de flesta av dina problem. Olika livsmedel påverkar din kropp och ditt sinne. ”Det du äter gör dig.” Det som går in måste komma ut. Det är helt logiskt. Eftersom du kan sakna yttre symtom relaterade till mat, kommer det att vara lite svårt att säga vilken mat som orsakar din trötthet. Börja med att utesluta olika livsmedel ur din kost och följ sedan dina energinivåer och ditt humör under ett par dagar. Genom att prova dig fram kommer du att identifiera de specifika livsmedel i din kost som verkligen kommer att förändra ditt liv när du eliminerar dem.

Om du arbetar vid datorn kan det leda till att du anstränger ögonen och att blodflödet till hjärnan minskar. På grund av brist på solexponering kan du också ha D-vitaminbrist. Vad de flesta inte förstår är att de flesta av oss har brist på B-vitaminer, zink och magnesium, som alla bidrar till förvirring och trötthet i hjärnan.

Efter att ha utvärderat alla ovanstående saker, kort sagt, här är följande lista över saker som du kan göra för att fixa din trötthet och få din energi tillbaka:

Stoppa matvaran som dränerar din energi

Kom ihåg att om ett livsmedel påverkar kroppens intag av syre, vilket är det primära elementet för att leva, är det bäst att du snabbt identifierar det och eliminerar det från din kost. Det kommer dramatiskt att förbättra din energinivå och ditt liv.

Sluta konsumera vete i överflöd men begränsa intaget

De flesta veteprodukter kan orsaka mindre oregelbundenheter i magen och förstoppning på daglig basis, vilket bidrar till trötthet och hjärndimma. Du kanske inte har några yttre symtom, så kom ihåg att utvärdera vad konsumtionen av vete gör med dig. Förstoppning gör t.ex. att det mesta av blodet rinner till magen istället för till hjärnan, vilket orsakar hjärndimma och trötthet.

Börja använda glasögon

Att använda skärmar och prylar hela tiden är påfrestande för ögonen. Detta kan orsaka hjärndimma och trötthet på grund av stress i ögonmusklerna. Få dina ögon kontrollerade och skaffa ett par läsglasögon. Det minskar stressen på dina ögonmuskler och mer blod börjar flöda till din hjärna. Det ökar din fokusering och vakenhet och minskar trötthet eftersom det inte finns någon extra belastning på ditt ansiktsområde.

Sluta dricka kaffe/te efter kl. 13.00

Kvalitetssömn är viktigt om du känner dig trött hela tiden. Om du dricker kaffe eller te på eftermiddagen kommer din sömnkvalitet inte alls att vara bra den natten, och det kommer att påverka din energinivå nästa dag. Människans sömn har olika sömncykler. Kvalitetssömn innebär att du har genomgått en REM-cykel minst en gång. Om du minns några av dina drömmar från natten innan, tyder det på att du har sovit gott.

`Det betyder att du genomgick en bra REM-cykel, som rensade ditt korttidsminne och flyttade allt till det permanenta minnet. Var uppmärksam på din sömncykel och hur utvilad du känner dig när du vaknar. Använd en ljusbaserad väckarklocka som väcker dig långsammare än en ljudbaserad väckarklocka. som väcker dig plötsligt från sömnen och stör dina sömncykler.

Börja motionera 3 gånger i veckan

Vi antar att vi inte behöver utveckla detta. Motion hjälper till med korrekt blodflöde och tillräckligt med syreintag. Det stärker också dina muskler och din uthållighet, vilket gör dig stark och energisk över tid. Överansträng dig inte.

Minska mängden mat du äter

Ät upp till 75 % av magens kapacitet, vilket är tillräckligt för att stilla din hunger. Överfyll inte din mage. Om du gör det kommer du att vara trött de närmaste timmarna eftersom allt blod leds till magen, och din hjärna kommer att bli dimmig. Ät mindre mängder som smälter bra och ät ofta.

Lyssna på dina tarmrörelser

Ta toalettpauser ofta och gör dem till en del av ditt schema. Att gå på toaletten och tömma magen gör att du känner dig utvilad eftersom blodet nu flödar till hjärnan. Detta kan hjälpa dig att slippa känna dig trött hela tiden. Fördröjd tömning av magen kan vara orsaken till det mesta av hjärndimman och varför du känner dig trött. Du kommer att märka skillnaden omedelbart, och du kommer också att kunna fokusera bättre.

Ta (multivitaminer), (vitamin D) och (kalcium-, magnesium- och zinkkombination)

Vi kan inte nog rekommendera detta. Det här är viktiga vitaminer och mineraler för din dagliga energinivå.

Observera: Ta endast D-vitamin på morgonen. Ta det inte på kvällen, det kan påverka din sömn.

Ta kalcium-mag-zink vid läggdags; det ger dig djup sömn och du vaknar upp utvilad. Det är magnesiumet som fungerar. Ta dessa vitaminer varannan dag, så kommer de att förbättra din sömnkvalitet. Gör ett fullständigt blodprov och se om du behöver några ytterligare vitaminer eller mineraler i din kost.

Minska din köttkonsumtion

Hjälp din kropp att underlätta matsmältningen genom att äta mer grönsaker och frukt och mindre kött. Om du gör denna förändring kommer du omedelbart att märka ökade energinivåer.

Minska sockerkonsumtionen

Använd mindre socker för att undvika insulinspikar. Det är avgörande. Det mesta av det socker din kropp behöver kommer från frukt, kaffe och livsmedel. Så det finns inget behov av extra socker. Ju mer socker du konsumerar, desto tröttare kommer du att känna dig.

Gör andningsövningar medan du lägger dig på sängen innan du somnar

Dina lungor expanderar när du ligger ner. Se till att göra några andningsövningar innan du somnar. Gör detta varje dag. De kommer att hjälpa dig med kvaliteten på din sömn. Du kommer att somna ganska snabbt. Om du behöver veta hur man gör andningsövningar kommer vi att skriva en annan artikel om det. Ett extra råd: gör fem minuters djupandning och avslappning mellan dina arbetspauser. Om du vill undvika snarkning ska du sova på sidan.

Fixa ditt schema för läggdags

Att sova på slumpmässiga tider förvirrar kroppen och förhindrar optimal prestation nästa dag. För att undvika detta bör du bestämma vilken tid som är bäst för dig och vara religiös kring det.

Minska tiden på sociala medier

Det kommer att hjälpa din kropp och ditt sinne att njuta av saker i verkliga livet. Det ökar din psykologiska energinivå för att göra fler saker i det verkliga livet. Sociala medier visar bara andras goda stunder; det återspeglar inte alltid deras verkliga liv. Därför är det bättre att surfa lite då och då, men inte hela tiden. Det kan uppta dina tankar och i slutändan påverka din hälsa.

Stressa av genom att skriva ner alla dina saker (att göra-lista) i en anteckningsbok

Det är en av de bästa metoderna för att stressa av, vilket i många fall är anledningen till att du känner dig trött hela tiden. Kom ihåg att energi kommer från ett glatt sinne. Så försök att lura ditt sinne till en glad stämning av prestation. När du skriver ner allt du behöver göra kommer det att kännas som om halva uppgiften redan är avklarad. Avsätt tio minuter varje dag för att gå igenom din att göra-lista, stryk över det du har gjort och lägg till det du har missat. Kryssa för de uppgifter som du redan har slutfört. Det kommer att göra dig gladare eftersom du ser dina prestationer i realtid. Det hjälper dig att stressa av och ger dig en massa klarhet. Det är definitivt en mental boost när det gäller energi.

Ju mindre du pratar, desto mer energi har du

När du pratar under en längre tid minskar syreupptaget och du kommer att vara tröttare resten av dagen. Sluta prata för fort. Lyssna mer, tänk efter ett par sekunder och svara sedan. Lär dig att andas mellan svaren för att säkerställa korrekt syreupptag.

Övervaka ditt sinne

Lär dig att övervaka ditt sinne så att du undviker vandrande tankar som upptar din hjärna och distraherar dig. Ta en sak i taget, så hjälper det dig att förbättra din produktivitet och få bättre resultat av det du gör.

Var medveten om allt ovan

När du känner dig trött hela tiden, tänk på vilka av ovanstående du har missat och fixa dem sedan. Ta vårt ord för det. Om du gör åtminstone hälften av det här kommer din energinivå att öka, och därmed också din livskvalitet.