Nasıl daha mutlu olunur?

Mutluluk herkes tarafından aynı şekilde algılanmaz ama yine de hepimiz onun peşindeyiz. Peki ama nasıl daha mutlu olunur? Bilmeniz gereken bazı sırlar var. Sizin için mutluluk belki de kim olduğunuzla barışık olmaktır. Ya da sizi koşulsuz kabul eden güvenli bir arkadaş ağına sahip olmaktır. Ya da en derin hayallerinizin peşinden gitme özgürlüğü… Gerçek mutluluğu nasıl tanımlarsanız tanımlayın, daha mutlu bir hayat yaşamak bir görevdir. Düzenli alışkanlıklarınızda yapacağınız bazı değişiklikler bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir ve “Nasıl daha mutlu olunur?” sorusunu yanıtlar

Daha fazla gülümseyin

Mutlu olduğunuzda gülümseme eğiliminde olursunuz, ancak aslında bu her iki şekilde de çalışır. Mutlu olduğumuz için gülümseriz ve gülümsemek beynin dopamin salgılamasını sağlar, bu da bizi daha da mutlu eder. Bu, her zaman yüzünüzde sahte bir gülümsemeyle hareket etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Ancak bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde gülümseyin ve ne olduğunu görün. Ya da her sabah aynada kendinize gülümseyerek başlamayı deneyin!

Egzersiz

Egzersizler sadece vücudunuz için değil zihniniz için de önemlidir. Düzenli egzersiz yapmak stresi, kaygı duygularını ve depresif semptomları azaltmaya yardımcı olurken, özgüven ve mutluluğu da artırır. Az miktarda fiziksel aktivite bile büyük bir fark yaratabilir. Başlamak için bu egzersizleri düşünün: Her akşam yemekten sonra sokağın etrafında yürüyüşe çıkın. Başlangıç seviyesinde bir yoga dersine ya da benzer bir şeye kaydolun. Güne 5 dakikalık kas esnetme hareketiyle başlayın. Kendinize bir zamanlar keyif aldığınız veya her zaman denemek istediğiniz golf, bowling veya dans gibi eğlenceli aktiviteleri hatırlatın.

Daha fazla uyuyun

Modern toplum bizi ne kadar az uyuma fikrine yönlendirirse yönlendirsin, doğru uykunun hayati önem taşıdığını biliyoruz. Uyku; sağlık, beyin fonksiyonu ve duygusal esenlik için bir kaynaktır. Çoğu yetişkin her gece en az 7 veya 8 saat uykuya ihtiyaç duyar. İşte daha iyi bir uyku rutini oluşturmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları. Her gece kaç saat uyuduğunuzu not edin. Bir hafta sonra ne durumda olduğunuza dair daha iyi bir fikriniz olacaktır. Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın. Yatma zamanını elektronik cihazlardan uzak, sessiz bir zaman olarak belirleyin. Banyo yapın, kitap okuyun ya da rahatlatıcı bir şeyler yapın. Ağır yeme ve içmeden kaçının. Yatak odanızı karanlık, ferah ve sessiz tutun. İyi bir yatağa yatırım yapın. Eğer kestirmek zorundaysanız, bunu 20 dakika ile sınırlandırmaya çalışın. Sürekli uyku sorunu yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Tedavi gerektiren bir uyku bozukluğunuz olabilir.

Mutsuz anları kabullenin

Olumlu bir tutum genellikle iyi bir şeydir, ancak kötü şeyler herkesin başına gelir. Bu sadece hayatın bir parçasıdır. Kötü bir haber alırsanız, bir hata yaparsanız ya da sadece kendinizi kötü hissederseniz, mutluymuş gibi davranmayın. Memnuniyetsizlik hissini kabul edin ve bir an için bunu deneyimlemenize izin verin. Daha sonra sizi bu şekilde hissettiren şeyin ne olduğuna ve bundan kurtulmak için neler yapabileceğinize odaklanın. İster inanın ister inanmayın, bu aynı zamanda “Nasıl mutlu olunur?” sorusuna da bir cevaptır. Derin bir nefes egzersizi yardımcı olur mu? Dışarıda uzun bir yürüyüş? Biriyle konuşmak mı? Elbette bunların hepsi size yardımcı olacaktır. Bırakın o an geçsin ve kendinize iyi bakın. Unutmayın, hiç kimse her zaman mutlu değildir.

Minnettar olun

Minnettar olmak, diğer faydalarının yanı sıra ruh halinizi de iyileştirebilir. Örneğin, yakın zamanda yapılan bir araştırma, şükran duymanın umut ve mutluluk duygularınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceğini ortaya koymuştur. Her güne minnettar olduğunuz bir şeyi hatırlayarak başlayın. Bunu dişlerinizi fırçalarken ya da uykulu hissettiğinizde ikinci alarmı beklerken yapabilirsiniz. Gününüze devam ederken, şükranlarınızı saymaya çalışın. Bunlar, birinin sizi sevdiğini bilmek veya hak ettiğiniz bir takdiri almak gibi büyük şeyler olabilir. Ancak, bir iş arkadaşınızın size bir fincan kahve ikram etmesi ya da bir komşunuzun size elleriyle kahve yapması gibi küçük şeyler de olabilir. Hatta belki sadece güneşin teninizdeki sıcaklığı bile olabilir. Biraz pratik yaparak etrafınızdaki tüm olumlu şeylerin daha da fazla farkına varabilirsiniz.