¿Cómo ser más feliz?

La felicidad no es percibida de la misma manera por todos y, sin embargo, todos la perseguimos. Pero, ¿cómo ser más feliz? Hay algunos secretos que debes conocer. Para ti, quizá la felicidad sea estar en paz con quien eres. O tener una red segura de amigos que te aceptan incondicionalmente. O la libertad de perseguir tus sueños más profundos.

Independientemente de tu versión de la verdadera felicidad, vivir una vida más feliz es una misión. Algunos cambios en tus hábitos habituales pueden ayudarte a conseguirlo y responden a la pregunta «¿Cómo ser más feliz?»

Sonríe más

Uno tiende a sonreír cuando está feliz, pero en realidad esto funciona en ambos sentidos. Sonreímos porque somos felices y sonreír hace que el cerebro libere dopamina, lo que nos hace aún más felices. Esto no significa que tengas que moverte con una sonrisa falsa en la cara todo el tiempo. Pero la próxima vez que te encuentres mal, sonríe y verás lo que pasa. O intenta empezar cada mañana sonriéndote a ti mismo en el espejo

Haz ejercicio

El ejercicio no es sólo para el cuerpo, sino también para la mente. Hacer ejercicio con regularidad ayuda a reducir el estrés, los sentimientos de ansiedad y los síntomas depresivos, al tiempo que aumenta la autoestima y la felicidad. Incluso una pequeña cantidad de actividad física puede marcar una gran diferencia. Considere estos ejercicios para empezar: Dé una vuelta a la manzana todas las noches después de cenar. Apúntate a una clase de iniciación al yoga o algo similar. Empiece el día con 5 minutos de estiramientos musculares. Recuérdese a sí mismo actividades divertidas que disfrutó una vez o actividades que siempre quiso probar, como el golf, los bolos o el baile.

Duerma más

Por mucho que la sociedad moderna nos empuje hacia la idea de dormir menos, sabemos que dormir bien es vital. El sueño es fuente de buena salud, función cerebral y bienestar emocional. La mayoría de los adultos necesitan dormir al menos 7 u 8 horas cada noche. He aquí algunos consejos para ayudarle a crear una rutina de sueño mejor. Anota cuántas horas duermes cada noche. Al cabo de una semana, tendrás una idea más clara de cómo te va. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Reserva la hora de acostarte como un momento de tranquilidad lejos de los dispositivos electrónicos.

Báñese, lea o haga algo relajante. Evite comer y beber en exceso. Mantenga su dormitorio oscuro, fresco y tranquilo. Invierte en una buena cama. Si tiene que echarse una siesta, intente limitarla a 20 minutos. Si tiene constantemente problemas para dormir, hable con su médico. Puede que tengas un trastorno del sueño que requiera tratamiento.

Acepte los momentos infelices

Una actitud positiva suele ser buena, pero a todo el mundo le ocurren cosas malas. Esto sólo forma parte de la vida. Si recibe malas noticias, comete un error o simplemente se siente mal, no finja que es feliz. Acepta el sentimiento de insatisfacción y permítete experimentarlo por un momento. Después, concéntrate en lo que te ha hecho sentir así y en lo que podrías necesitar para recuperarte. Lo creas o no, esto también es una respuesta a la pregunta «¿Cómo ser feliz?» ¿Te ayudaría un ejercicio de respiración profunda? ¿Un largo paseo al aire libre? ¿Hablar con alguien? Por supuesto, todo esto te ayudará. Deja que pase el momento y cuídate. Recuerda que nadie es feliz todo el tiempo.

Sé agradecido

Ser agradecido puede mejorar tu estado de ánimo, además de otros beneficios. Por ejemplo, un estudio reciente descubrió que practicar la gratitud puede tener un impacto significativo en tus sentimientos de esperanza y felicidad. Empiece cada día recordando una cosa por la que esté agradecido. Puede hacerlo mientras se cepilla los dientes o mientras espera a que suene la segunda alarma cuando se siente somnoliento. A medida que avanza el día, intente contar sus bendiciones. Pueden ser grandes cosas, como saber que alguien te quiere o recibir un merecido reconocimiento. Pero también pueden ser pequeñas cosas, como que un compañero te ofrezca una taza de café o que un vecino te haga una a mano. Puede que incluso el calor del sol sobre tu piel. Con un poco de práctica, puedes ser aún más consciente de todas las cosas positivas que te rodean.