Come diventare più felici?

La felicità non è percepita da tutti allo stesso modo, eppure tutti la perseguiamo. Ma come diventare più felici? Ci sono alcuni segreti da conoscere. Per voi, forse la felicità è essere in pace con chi siete. O avere una rete sicura di amici che vi accettano incondizionatamente. O la libertà di perseguire i vostri sogni più profondi.

Indipendentemente dalla vostra versione della vera felicità, vivere una vita più felice è una missione. Alcuni cambiamenti nelle vostre abitudini possono aiutarvi a raggiungerla e rispondono alla domanda “Come diventare più felici?”

Sorridere di più

Si tende a sorridere quando si è felici, ma in realtà questo funziona in entrambi i sensi. Sorridiamo perché siamo felici e sorridendo il cervello rilascia dopamina, che ci rende ancora più felici. Questo non significa che dobbiate sempre muovervi con un sorriso finto sul viso. Ma la prossima volta che vi sentite male, sorridete e vedete cosa succede. Oppure provate a iniziare ogni mattina sorridendo a voi stessi allo specchio!

L’esercizio fisico

L’esercizio fisico non è solo per il corpo, ma anche per la mente. L’esercizio fisico regolare aiuta a ridurre lo stress, i sentimenti di ansia e i sintomi depressivi e aumenta l’autostima e la felicità. Anche una piccola quantità di attività fisica può fare una grande differenza. Considerate questi esercizi per iniziare: Fate una passeggiata intorno all’isolato ogni sera dopo cena. Iscrivetevi a un corso introduttivo di yoga o a qualcosa di simile. Iniziate la giornata con 5 minuti di stretching muscolare. Ricordate le attività divertenti che vi piacevano un tempo o che avete sempre voluto provare, come il golf, il bowling o il ballo.

Dormire di più

Per quanto la società moderna ci spinga a dormire meno, sappiamo che dormire bene è fondamentale. Il sonno è fonte di buona salute, funzione cerebrale e benessere emotivo. La maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno 7 o 8 ore di sonno ogni notte. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a costruire una migliore routine del sonno. Scrivete quante ore di sonno dormite ogni notte. Dopo una settimana si dovrebbe avere un’idea più precisa di come si sta andando. Andate a letto e svegliatevi alla stessa ora ogni giorno, compresi i fine settimana. Prenotate l’ora di andare a letto come un momento tranquillo, lontano dai dispositivi elettronici.

Fate un bagno, leggete o fate qualcosa di rilassante. Evitare di mangiare e bere pesantemente. Mantenete la camera da letto buia, fresca e silenziosa. Investite in un buon letto. Se dovete fare un pisolino, cercate di limitarlo a 20 minuti. Se avete sempre problemi a dormire, rivolgetevi al vostro medico. Potreste avere un disturbo del sonno che richiede un trattamento.

Accettare i momenti infelici

Un atteggiamento positivo è generalmente una buona cosa, ma le cose brutte capitano a tutti. Questo fa parte della vita. Se ricevete una brutta notizia, commettete un errore o semplicemente vi sentite male, non fate finta di essere felici. Accettate la sensazione di insoddisfazione e lasciate che la viviate per un momento. Poi concentratevi su cosa vi ha fatto sentire in quel modo e su cosa potrebbe essere necessario per riprendersi. Che ci crediate o no, questa è anche una risposta alla domanda “Come diventare felici?” Un esercizio di respirazione profonda potrebbe aiutarvi? Una lunga passeggiata all’aperto? Parlare con qualcuno? Certo, tutto questo vi aiuterà. Lasciate che il momento passi e prendetevi cura di voi stessi. Ricordate che nessuno è sempre felice.

Siate grati

Essere grati può migliorare l’umore, oltre ad avere altri benefici. Per esempio, uno studio recente ha scoperto che la pratica della gratitudine può avere un impatto significativo sui sentimenti di speranza e felicità. Iniziate ogni giorno ricordando una cosa per cui siete grati. Potete farlo mentre vi lavate i denti o mentre aspettate la seconda sveglia quando vi sentite assonnati. Nel corso della giornata, cercate di contare le vostre benedizioni. Possono essere grandi cose, come sapere che qualcuno vi ama o ricevere un meritato apprezzamento. Ma possono anche essere piccole cose, come un collega che vi offre una tazza di caffè o un vicino che ve ne prepara una a mano. Forse anche solo il calore del sole sulla pelle. Con un po’ di pratica, potrete diventare ancora più consapevoli di tutte le cose positive che vi circondano.