Vi sentite sempre stanchi?

Vi sentite sempre stanchi? Non lasciate che la stanchezza e la confusione mentale vi trascinino giù. Cercate la causa della vostra stanchezza! Troppo spesso le persone accettano semplicemente che la stanchezza persistente è solo la vita. Ma potrebbe esserci un problema di fondo? Non accontentatevi finché non scoprite cosa sta succedendo davvero.

La sindrome da stanchezza cronica non è un sintomo di persone pigre, è una cosa vera. Se le vostre prime mattine sono complicate da pigrizia e procrastinazione, che rendono difficile la lucidità, possiamo aiutarvi.

Sappiamo che la stanchezza costante ha i suoi costi, dalla diminuzione dei livelli di produttività alla scarsa qualità del sonno. Vi mostriamo come anche voi potete dare una sferzata di energia e liberarvi dalle catene della stanchezza.

Iniziate a prendere il controllo della vostra salute e del vostro stile di vita

Nelle prime settimane è necessario osservare e analizzare costantemente le proprie attività quotidiane, le routine, l’alimentazione e le risposte del corpo. In questo modo, potrete scoprire la causa principale del perché siete sempre stanchi.

Forse vi sorprenderà sapere che il cibo è il principale responsabile della maggior parte dei vostri problemi. I diversi alimenti influenzano il corpo e la mente. “Ciò che mangi fa di te” Ciò che entra deve uscire. È assolutamente sensato. Poiché potrebbero mancare sintomi esterni legati al cibo, sarà un po’ difficile capire quale sia l’alimento che causa la stanchezza.

Prendete in mano i vostri livelli di energia e le sensazioni del vostro corpo! Provate a eliminare alcuni alimenti dalla vostra dieta nei prossimi due giorni. Poi osservate come vi sentite. Sperimentando e prestando attenzione alle reazioni, scoprirete quali alimenti hanno un impatto negativo sulla vostra vita. Da qui potrete apportare cambiamenti positivi per il futuro.

Lavorare al computer può causare più di un semplice affaticamento degli occhi. Potrebbe portare a una mancanza di flusso sanguigno al cervello. La carenza di vitamina D e persino l’affaticamento mentale dovuto alla mancanza di vitamine del gruppo B, zinco e magnesio sono un altro problema. Fate quindi delle pause dallo schermo per ottenere prestazioni cognitive ottimali!

Dopo aver valutato tutti gli aspetti sopra elencati, considerate anche la carenza di ferro o di vitamine di cui sopra. In breve, ecco il seguente elenco di cose che potete fare per risolvere il problema della stanchezza e recuperare le energie:

Interrompere gli alimenti che vi prosciugano l’energia

Ricordate che se un alimento influisce sull’apporto di ossigeno da parte dell’organismo, è meglio identificarlo rapidamente ed eliminarlo dalla vostra dieta. Migliorerà drasticamente il vostro livello di energia e la vostra vita.

Smettete di consumare grano in abbondanza ma limitatene l’assunzione

La maggior parte dei prodotti a base di grano può causare piccole irregolarità di stomaco e costipazione quotidiana. Questo può contribuire alla stanchezza e alla nebbia cerebrale. Forse non avete alcun sintomo esterno, quindi ricordatevi di valutare l’effetto del consumo di grano su di voi. Per esempio, la stitichezza fa sì che la maggior parte del sangue arrivi allo stomaco e non al cervello.

Iniziare a indossare occhiali da vista

L’uso continuo di schermi e gadget affatica notevolmente gli occhi. Questo può causare appannamento cerebrale dovuto allo stress dei muscoli oculari. Può trasformarsi rapidamente in una condizione medica. Fatevi controllare gli occhi e prendete un paio di occhiali da lettura.

In questo modo si riduce lo stress dei muscoli oculari e il sangue inizia ad affluire al cervello. Aumenta la concentrazione e la vigilanza e riduce l’affaticamento perché non c’è uno sforzo aggiuntivo sulla zona del viso.

Smettere di bere caffè/tè dopo le 13.00

Un sonno di qualità è essenziale quando ci si sente esausti e affaticati. A causa della stimolazione di bevande come il caffè, le bevande energetiche o il tè nel pomeriggio, il vostro riposo notturno potrebbe essere carente! Assicuratevi di dormire a sufficienza per iniziare bene la giornata. L’apnea del sonno nell’uomo ha diversi cicli. È stato dimostrato che un ciclo di sonno insufficiente è causa di obesità. Una condizione associata alla stanchezza come l’apnea ostruttiva del sonno.

Un sonno di qualità significa che almeno una volta si è attraversato un ciclo REM. Se ricordate alcuni dei vostri sogni della notte precedente, significa che avete dormito bene. Ciò significa che avete fatto un ottimo ciclo REM. Il processo ha ripulito l’area della memoria a breve termine e ha spostato tutto nella memoria permanente.

Prestate attenzione al vostro ciclo di sonno e a quanto vi sentite riposati al risveglio. Utilizzate una sveglia luminosa che vi svegli più lentamente di una sveglia sonora. Quest’ultima vi sveglia improvvisamente dal sonno, disturbando i vostri cicli di sonno.

Iniziare a fare esercizio fisico 3 volte alla settimana

L’esercizio fisico è un’abitudine sana che può dare benefici a lungo termine! Aiuta a far circolare il sangue nel corpo, fornendo l’ossigeno necessario. L’esercizio fisico ha un impatto non solo sulla salute fisica, ma anche sul benessere mentale. Può persino contribuire a ridurre i dolori articolari o il rischio di malattie cardiache in futuro.

Inoltre, rafforza i muscoli e la resistenza, rendendoci forti ed energici nel tempo. La mancanza di esercizio fisico può causare aumento di peso e stanchezza cronica. Tuttavia, non esagerate con l’esercizio fisico.

Ridurre la quantità di cibo assunto

Mangiate fino al 75% della capacità dello stomaco, che è sufficiente a soddisfare la vostra fame. Non riempite troppo lo stomaco. Se lo fate, sarete stanchi nelle ore successive perché tutto il sangue sarà diretto allo stomaco e il vostro cervello si annebbierà. Assumete quantità ridotte che si digeriscono bene e mangiate spesso. Curate le allergie che derivano dall’alimentazione.

Ascoltate i vostri movimenti intestinali

Fate spesso delle pause per il bagno e inseritele nel vostro programma. Andare in bagno e svuotare lo stomaco fa sentire più freschi perché il sangue arriva al cervello. Questo potrebbe aiutarvi a non sentirvi sempre stanchi. Lo svuotamento ritardato dello stomaco potrebbe essere la causa della maggior parte della nebbia cerebrale e della stanchezza. Noterete subito la differenza e riuscirete a concentrarvi meglio.

Assumete (multivitaminici), (vitamina D) e (combinazione di calcio, magnesio e zinco)

Non lo raccomanderemo mai abbastanza. Si tratta di vitamine e minerali importanti per i livelli di energia giornalieri.

Nota: assumere la vitamina D solo al mattino. Non assumetela la sera. Potrebbe influire sul sonno.

Assumete calcio-mag-zinco al momento di andare a letto. Dà un sonno profondo e ci si sveglia riposati. È il magnesio che funziona. Assumete queste vitamine a giorni alterni e miglioreranno la qualità del vostro sonno.

Fate un esame dettagliato del vostro corpo con un’analisi del sangue completa per identificare eventuali carenze e assicurarvi che tutto funzioni correttamente. Parlate con un medico di medicina interna per capire se l’assunzione di vitamine o farmaci può essere utile per mantenere una buona salute.

Ridurre il consumo di carne

Abbandonate hamburger e bistecche per una dieta ricca di verdure: il vostro corpo vi ringrazierà! Non solo aiuterà la digestione, ma si sentirà anche più energico.

Ridurre il consumo di zucchero

Troppi zuccheri possono silenziosamente distruggere la vostra energia, e non solo nei dolci. Ma non preoccupatevi! Frutta, caffè e altri alimenti possono fornire tutta la dolcezza di cui il vostro corpo ha bisogno senza i fastidiosi picchi di insulina. Inoltre, potrete mantenere quella spinta in più di vigilanza ad ogni morso!

Praticare esercizi di respirazione mentre si è sdraiati sul letto prima di addormentarsi

Assaporate il dolce sonno che vi aspetta quando i vostri polmoni si espandono grazie agli esercizi di respirazione prima di andare a letto. Prendete l’abitudine di farlo ogni sera e presto abbandonarsi al mondo dei sogni sarà più facile che mai!

Dedicate cinque minuti alla respirazione profonda e al rilassamento durante le pause di lavoro. Cercate una soluzione antirussamento? Provate a dormire di lato! Ulteriori suggerimenti nel nostro prossimo articolo sugli esercizi di respirazione.

Fissate il vostro orario per andare a letto

Se volete rimanere produttivi e pieni di energia, è meglio che vi impegniate a rispettare un orario di sonno regolare. Scegliete l’orario giusto per il vostro corpo e rispettatelo! Sentirsi sempre stanchi è dovuto a disturbi del sonno. Quindi dormite a sufficienza. Impostarsi in questo modo può fare una grande differenza quando si partecipa a eventi importanti.

Riducete il tempo dedicato ai social media

Aiuterà il vostro corpo e la vostra mente a godersi le cose della vita reale. Aumenta psicologicamente il livello di energia per fare più cose nella vita reale. I social media mostrano solo i bei momenti degli altri, ma non sempre riflettono la loro vera vita. Quindi è meglio navigare ogni tanto, ma non sempre. Potrebbe occupare la vostra mente e alla fine influire sulla vostra salute.

Liberatevi dallo stress scrivendo tutte le cose in sospeso (lista delle cose da fare) su un quaderno

È uno dei metodi migliori per eliminare lo stress, che in molti casi è il motivo per cui ci si sente sempre stanchi. Ricordate che l’energia viene da una mente felice. Cercate quindi di ingannare la vostra mente e di renderla felice per i risultati raggiunti.

Se scrivete tutto quello che dovete fare, vi sembrerà che metà del compito sia già stato svolto. Dedicate dieci minuti al giorno per rivedere la vostra lista di cose da fare, cancellando le cose completate e aggiungendo quelle che vi sono sfuggite.

Segnate con una crocetta le cose che avete già completato. Questo vi renderà più felici perché vedrete i vostri risultati in tempo reale. Questo vi aiuta a rilassarvi e vi dà molta chiarezza. È sicuramente un toccasana per la mente in termini di energia.

Meno si parla, più energia si ha

Quando si parla per un periodo di tempo prolungato, l’apporto di ossigeno diminuisce e si è più stanchi per il resto della giornata. Smettete di parlare troppo velocemente. Ascoltate di più, pensate per un paio di secondi e poi rispondete. Imparate a respirare tra una risposta e l’altra per garantire un’adeguata assunzione di ossigeno.

Monitorare la propria mente per non sentirsi sempre stanchi

Diventate padroni della vostra salute mentale! Allenarsi a essere consapevoli può aiutare a rimanere concentrati e ad aumentare la produttività. Occuparsi di un compito alla volta è un modo eccellente per massimizzare i risultati. Non fatevi più distrarre da fastidiose distrazioni!

Siate consapevoli di tutto questo

Se vi sentite sempre stanchi, date un’occhiata all’elenco delle scelte. Spuntate quelle che sono passate in secondo piano. Prendeteci in parola e reinseritele nella vostra vita. Anche solo la metà di esse migliorerà i livelli di energia e il senso di benessere!

siete sempre stanchi? Senza conoscere la causa principale della stanchezza e della nebbia cerebrale? Molte persone non cercano mai la causa principale di tutto ciò, ma continuano a vivere con gli stessi errori di stile di vita di sempre. La stanchezza ha un costo quando diventa difficile svegliarsi al mattino, concentrarsi, procrastinare, perdere lucidità, qualità del sonno e così via.

Siamo qui per aiutarvi e mostrarvi cosa fare per rimettervi finalmente in carreggiata con i vostri livelli di energia.

Iniziate a prendere il controllo della vostra salute e del vostro stile di vita

Nelle prime settimane è necessario osservare e analizzare costantemente le proprie attività quotidiane, le routine, l’alimentazione e le risposte del corpo. In questo modo, potrete scoprire la causa principale del perché siete sempre stanchi.

Forse vi sorprenderà sapere che il cibo è il principale responsabile della maggior parte dei vostri problemi. I diversi alimenti influenzano il corpo e la mente. “Ciò che mangi fa di te” Ciò che entra deve uscire. È assolutamente sensato. Poiché potrebbero mancare sintomi esterni legati al cibo, sarà un po’ difficile capire quale sia l’alimento che causa la stanchezza. Iniziate a eliminare diversi alimenti dalla vostra dieta e poi monitorate i livelli di energia e l’umore per un paio di giorni. Attraverso tentativi ed errori, riuscirete a individuare gli alimenti specifici della vostra dieta che, una volta eliminati, cambieranno davvero la vostra vita.

Se lavorate al computer, l’affaticamento degli occhi provoca una mancanza di flusso sanguigno al cervello. A causa della scarsa esposizione al sole, potreste avere anche una carenza di vitamina D. Ciò che la maggior parte delle persone non capisce è che la maggior parte di noi manca di vitamine del gruppo B, zinco e magnesio, che contribuiscono alla confusione e alla stanchezza del cervello.

Dopo aver valutato tutti questi aspetti, in breve, ecco il seguente elenco di cose che potete fare per risolvere la vostra stanchezza e recuperare le energie:

Smettere di mangiare gli alimenti che vi prosciugano l’energia

Ricordate che se un alimento influisce sull’apporto di ossigeno al vostro corpo, che è l’elemento principale per vivere, è meglio che lo identifichiate rapidamente e lo eliminiate dalla vostra dieta. Migliorerà drasticamente il vostro livello di energia e la vostra vita.

Smettere di consumare grano in abbondanza ma limitarne l’assunzione

La maggior parte dei prodotti a base di grano può causare quotidianamente piccole irregolarità di stomaco e costipazione, che contribuiscono alla stanchezza e alla nebbia cerebrale. Forse non avete alcun sintomo esterno, quindi ricordatevi di valutare l’effetto del consumo di grano su di voi. Per esempio, la stitichezza fa sì che la maggior parte del sangue affluisca allo stomaco e non al cervello, causando così stanchezza e annebbiamento cerebrale.

Iniziare a indossare occhiali da vista

L’uso continuo di schermi e gadget affatica notevolmente gli occhi. Questo può causare appannamento del cervello e stanchezza a causa dello stress dei muscoli oculari. Fatevi controllare gli occhi e prendete un paio di occhiali da lettura. In questo modo si riduce lo stress dei muscoli oculari e il sangue inizia ad affluire al cervello. Aumenta la concentrazione e la prontezza di riflessi e riduce la stanchezza perché non c’è uno sforzo aggiuntivo sulla zona del viso.

Smettere di bere caffè/tè dopo le 13.00

Un sonno di qualità è importante se vi sentite sempre stanchi. Se bevete caffè o tè nel pomeriggio, la qualità del vostro sonno non sarà affatto buona quella notte e influenzerà il vostro livello di energia il giorno successivo. Il sonno umano ha diversi cicli di sonno. Un sonno di qualità significa che si è attraversato un ciclo REM almeno una volta. Se si ricordano alcuni dei sogni della notte precedente, significa che si è dormito bene.

ciò significa che avete avuto un ottimo ciclo REM, che ha liberato l’area della memoria a breve termine e ha spostato tutto nella memoria permanente. Prestate attenzione al vostro ciclo di sonno e a quanto vi sentite riposati al risveglio. Utilizzate una sveglia a base di luce, che vi sveglia più lentamente di una sveglia a base di suono, che vi sveglia improvvisamente dal sonno, disturbando i vostri cicli di sonno.

Iniziate a fare esercizio fisico 3 volte alla settimana

Pensiamo di non dover approfondire questo punto. L’esercizio fisico favorisce un corretto flusso sanguigno e un sufficiente apporto di ossigeno. Inoltre, rafforza i muscoli e la resistenza, rendendovi forti ed energici nel tempo. Non sforzatevi troppo.

Ridurre la quantità di cibo assunto

Mangiate fino al 75% della capacità dello stomaco, che è sufficiente a soddisfare la vostra fame. Non riempite troppo lo stomaco. Se lo fate, sarete stanchi nelle ore successive perché tutto il sangue sarà diretto allo stomaco e il vostro cervello si annebbierà. Assumete quantità ridotte che si digeriscono bene e mangiate spesso.

Ascoltate i vostri movimenti intestinali

Fate spesso delle pause per il bagno e inseritele nel vostro programma. Andare in bagno e svuotare lo stomaco fa sentire più freschi perché il sangue arriva al cervello. Questo potrebbe aiutarvi a non sentirvi sempre stanchi. Lo svuotamento ritardato dello stomaco potrebbe essere la causa della maggior parte della nebbia cerebrale e della stanchezza. Noterete subito la differenza e riuscirete a concentrarvi meglio.

Assumete (multivitaminici), (vitamina D) e (combinazione di calcio, magnesio e zinco)

Non lo raccomanderemo mai abbastanza. Si tratta di vitamine e minerali importanti per i livelli di energia giornalieri.

Nota: assumete la vitamina D solo al mattino. Non assumetela la sera, perché potrebbe influire sul sonno.

Assumete calcio-mag-zinco al momento di andare a letto: vi farà dormire profondamente e vi sveglierete riposati. È il magnesio che funziona. Assumete queste vitamine a giorni alterni e miglioreranno la qualità del vostro sonno. Fate un esame del sangue completo e verificate se avete bisogno di altre vitamine o minerali nella vostra dieta.

Ridurre il consumo di carne

Aiutate il vostro corpo a facilitare i processi digestivi mangiando più verdura e frutta e meno carne. Se fate questo cambiamento, noterete immediatamente un aumento dei livelli di energia.

Ridurre il consumo di zucchero

Riducete il consumo di zucchero per evitare picchi di insulina. È fondamentale. La maggior parte dello zucchero di cui il corpo ha bisogno proviene da frutta, caffè e alimenti. Non c’è quindi bisogno di zucchero extra. Più zucchero si consuma, più ci si sente stanchi.

Praticare esercizi di respirazione stando sdraiati sul letto prima di addormentarsi

I polmoni si espandono quando si è sdraiati. Prima di addormentarvi, fate degli esercizi di respirazione. Fatelo ogni giorno. Vi aiuteranno a migliorare la qualità del sonno. Vi addormenterete molto rapidamente. Se avete bisogno di sapere come fare degli esercizi di respirazione, scriveremo un altro articolo a riguardo. Un consiglio in più: praticate cinque minuti di respirazione profonda e di rilassamento tra le pause di lavoro. Se volete evitare di russare, dormite sul fianco.

Stabilite un orario per andare a letto

Dormire a orari casuali confonde l’organismo e impedisce di ottenere prestazioni ottimali il giorno successivo. Per evitare questo problema, decidete l’orario migliore per voi e rispettatelo.

Riducete il tempo dedicato ai social media

Aiuta il corpo e la mente a godersi la vita reale. Aumenta psicologicamente il livello di energia per fare più cose nella vita reale. I social media mostrano solo i bei momenti degli altri; non sempre riflettono la loro vera vita. Quindi è meglio navigare ogni tanto, ma non sempre. Potrebbe occupare la vostra mente e alla fine influire sulla vostra salute.

Liberatevi dallo stress scrivendo tutte le cose in sospeso (lista delle cose da fare) su un quaderno

È uno dei metodi migliori per eliminare lo stress, che in molti casi è il motivo per cui ci si sente sempre stanchi. Ricordate che l’energia viene da una mente felice. Cercate quindi di ingannare la vostra mente e di renderla felice per i risultati raggiunti. Se scrivete tutto quello che dovete fare, vi sembrerà che metà del compito sia già stato svolto. Dedicate dieci minuti al giorno per rivedere la vostra lista di cose da fare, cancellando le cose completate e aggiungendo quelle che vi sono sfuggite. Segnate con una crocetta le cose che avete già completato. Questo vi renderà più felici perché vedrete i vostri risultati in tempo reale. Questo vi aiuta a rilassarvi e vi dà molta chiarezza. È sicuramente un toccasana per la mente in termini di energia.

Meno si parla, più energia si ha

Quando si parla per un periodo di tempo prolungato, l’apporto di ossigeno diminuisce e si è più stanchi per il resto della giornata. Smettete di parlare troppo velocemente. Ascoltate di più, pensate per un paio di secondi e poi rispondete. Imparate a respirare tra una risposta e l’altra per garantire un’adeguata assunzione di ossigeno.

Monitorare la mente

Imparate ad auto-monitorare la vostra mente per evitare pensieri vaganti che occupano il vostro cervello e vi distraggono. Prendete una cosa alla volta e questo vi aiuterà a migliorare la vostra produttività e a ottenere risultati migliori da ciò che fate.

Siate consapevoli di tutto questo

Quando vi sentite sempre stanchi, riflettete su quali aspetti vi sono sfuggiti e correggeteli. Credeteci sulla parola. Se fate almeno la metà di questo elenco, i vostri livelli di energia aumenteranno e con essi anche la qualità della vostra vita.